Como controlar a ansiedade com alguns truques

Faça quatro mudanças no cotidiano e dê adeus à tensão, irritação e falta de humor.

Olá queridas leitoras do PL,

Estou muito feliz de estar de volta depois de um tempo ausente, não deu nem p avisar em postagem, foi inesperado. Envolvida com muitas atividades de estudos e trabalhos, acabei não dando conta de escrever pra vocês. Desculpa a minha ausência.

Ah, fiquei muito satisfeita de ver o resultado do texto anterior (Dicas para conquistar uma mulher). Obrigada por todos os comentários e leituras.

Pensando nesse momento tenso de compromissos, resolvi fazer esse texto agora não com dicas para conquistar uma mulher, e sim para conquistar uma vida mais tranquila e com isso ficar bem mais interessante para conquistar sempre a sua mulher ou uma nova (pras solteiras). Eu mesma tenho buscado o controle da minha ansiedade, apesar de ser profa de Yoga, tenho uma vida atribulada, que é isso que causa tensão para todos, inclusive para mim. E vejo que através da minha busca que tenho mais forças de encontrar resultados na prática de tudo que estudo e ensino.

Alguns conselhos podem ser dados para que a ansiedade seja diminuída ou até extinguida, mas nem sempre conseguimos.

Práticas como o Yoga e exercícios de relaxamento são imprescindíveis para quem sofre de ansiedade, mas algumas pessoas ficam ansiosas só de pensar em arranjar tempo para praticá-los, não é?

Estima-se que a ansiedade seja um mal que ocupa a maior parte da sociedade e acabar com ela é um processo lento e difícil que nem sempre se consegue alcançar, por mais consciência que se tenha do quanto ela faz mal.

O ritmo cardíaco acelerado, a transpiração excessiva, os tremores nas mãos e a sensação de enfraquecimento nas pernas, podem ser resultado que estamos com ansiedade permanente e constante. Nestas situações, muitas vezes, a cura será através de medicação médica.
No entanto, muitos sentem somente o ritmo cardíaco ligeiramente acelerado acompanhado por uma sensação de mal estar e as chamadas “borboletas” no estômago. Nesta situação a ansiedade pode ser curada com práticas básicas e bastante fáceis.
Caminhar no mínimo 30 minutos 4 vezes por semana, ou 60 min 2 vezes/semana (somando no total 120 min/semana), faz muito bem principalmente para quem quer lutar contra a ansiedade. Enquanto caminha, pensar e refletir de forma saudável é o melhor.

Exercício de respiração é também uma forma saudável neste combate. Respire fundo enchendo a barriga, inspire e expire só pela boca. Faça-o de olhos fechados e de forma relaxada enquanto está deitada, sentindo o ar fluir dentro de você. Experimente estes exercícios à noite antes de dormir.

Logo pela manhã, espreguice-se bem, alongando e esticando tudo, e antes de sentar deite de lado, apoie o braço para ajudar a sentar, isso ajuda na circulação de energia, na sanguínea, e a não forçar sua coluna, fazendo você se levantar com calma e começando seu dia bem.

A seguir vão algumas dicas:

1. Aposente a luz azul

Por quê?

Estudos comprovam: pessoas que dormem com abajur ou despertador de luz azul ficam mais cansadas mesmo que a noite de sono tenha sido boa. Isso vale para aquela luzinha de segurança.

Como funciona?

A luz azul perturba o relógio biológico, avisando ao cérebro que já é dia.
Bônus
Não ponha um alarme barulhento para despertar. Sons estridentes estressam!

2. Pare de reclamar

Por quê?

Em um mundo de chefes malas, vizinhos mal-educados e despesas infinitas, não faltam motivos para reclamar, mas passar a semana resmungando só fará você se sentir pior.

Como funciona?

Pesquisas mostram que 10 minutos de reclamações turbinam a produção de cortisol, o hormônio que causa estresse no organismo, deixando a gente mais irritadiça.

3. Coma amêndoas ou castanhas de caju

Por quê?

Essas oleaginosas contêm magnésio, mineral importante para o bom funcionamento do corpo. Não gosta de nenhuma das duas? Então, asse uma batata e tempere com sal – o efeito é o mesmo.

Como funciona?

Chamado de “mineral relaxante”, o magnésio combate o estresse.
Dica esperta

Reforce o consumo de magnésio se estiver tomando antibióticos e diuréticos.

4. Feche o dia com seu vinho ou cerveja preferida (não todo dia)

Por quê?

Uma taça ou uma long neck ajudará você a se soltar rapidinho depois de toda a correria do dia-a-dia.

Como funciona?

Álcool contém betaendorfina, um neurotransmissor que aumenta a sensação de bem-estar.

Alerta!
Beber mais do que a quantidade indicada pode provocar depressão, portanto, nada de exagerar no consumo. E quem tem restrições ao álcool esqueça essa dica.

O melhor de tudo é ter tempo para si. Que não sejam só 15 minutos por dia. Tranque a porta do banheiro, tome pelo menos um banho com calma, bem relaxante, sentindo as energias e pesos negativos fluírem pelo ralo. Relaxe ao som de uma música que a acalma e acima de tudo veja que existem coisas na sua vida que a fazem feliz e deve agradecer por isso. Este fator vai fazê-la acalmar-se com toda certeza.

Aproveito para desejar que tenham tido um feliz dia da(o)s namorada(o)s, independente do estado civil, do grau de relacionamento ou se está solteira(o). O importante é viver um momento especial a dois e/ou com pessoas queridas.

Mês que vem estou de volta, se tudo der certo. Aceito sugestões de assuntos. Contatem-me pelo coluna_aline_s@hotmail.com. (não é MSN)

Beijos,

Namastê,

Aline S.