Constipação intestinal

Liberte-se. Deixe fluir. Fique com o que foi bom e desapegue.

Poderia ser uma frase de auto ajuda e é. A constipação intestinal, intestino preso ou prisão de ventre é uma das queixas mais frequentes nos bate papos informais entre nós mulheres. È também uma das maiores queixas no consultório. Todas já passamos por episódios de constipação ou vivemos isso no nosso dia-a-dia. Não é somente desagradável, incomoda de verdade, altera o humor, provoca dores de cabeça e abdominais e se não tratada, pode causar outras doenças.

A constipação depende de diversos fatores, desde clínicos até emocionais. O modo de vida agitado, a alimentação desbalanceada em vitaminas e fibras, o sedentarismo e o stress do dia-a-dia, contribui muito para que o trato intestinal não funcione como deveria.

A causa mais comum da constipação intestinal crônica é a baixa ingestão de fibras, que são encontradas principalmente em frutas, verduras e grãos. As fibras são essenciais para que o intestino funcione com regularidade, já que elas aumentam o volume das fezes e retêm líquidos nas mesmas, fazendo com que as fezes se tornem mais pastosas e fáceis de eliminar. Assim, a dieta e ingestão de líquidos têm papel fundamental para o bom funcionamento do intestino.

O sedentarismo por outro lado, tem papel negativo na hora de garantir o bom funcionamento do intestino. Foi observado em pessoas que estavam impossibilitadas de se movimentar, ou tinham hábitos sedentários, tinham um aumento expressivo de casos de constipação. Então, que tal aderir alguma atividade física, de preferência prazerosa e, que fará bem para seu organismo como um todo.

Alguns medicamentos também podem ter como efeito colateral a constipação, a exemplo de alguns antiácidos e antidepressivos. Para a surpresa de muitos, o próprio laxante, que com o seu uso contínuo (e sem supervisão qualificada) acaba “viciando” o intestino, e prejudicando sua movimentação levando á necessidade de aumentar a dose até o ponto em que ela não fará mais efeito. O uso indiscriminado de laxantes, trás ainda diversos outros males para a saúde. Portanto, não utilize laxantes por conta própria.

Em alguns casos, o leite também pode ter ação constipante, mas a avaliação deve ser feita por um profissional capacitado, que efetuará uma investigação criteriosa caso a caso.

Para prevenir e melhorar a constipação intestinal você pode adotar medidas simples e fáceis de adaptar ao seu dia a dia, como:

Aumente a ingestão de fibras: Aumente as frutas, principalmente as que se podem ser consumidas com casca e o bagaço, tem um efeito bastante benéfico ao nosso intestino. Verduras, cereais integrais e derivados (farelo de trigo, aveia e pães integrais), sementes oleaginosas (linhaça,castanhas,gergelim,amêndoas) e as hortaliças em geral (todos os tipos de folhas verdes), grãos (feijão, lentilha, ervilha,milho), também ajudam a regular o intestino e tem uma grande quantidade de fibras.

Beba bastante líquidos: Água e sucos naturais batidos com a semente lubrificam o intestino e ajudam na formação das fezes. Um bom exemplo é o suco de melancia, sem água e sem açúcar batido com sementes. Aumentar as fibras sem fazer o mesmo com a ingestão de água e líquidos pode trazer um desconforto ao invés do alivio. Você pode calcular o consumo ideal de liquido por dia usando a fórmula: 0,03 x seu peso= litros de liquido ingeridos por dia.

Consuma iogurte natural: O iogurte é extremamente benéfico para o intestino e pode ser ingerido diariamente (exceto em pacientes com intolerância severa a lactose ou alergia a proteína do leite).

Alivie o stress: seja com atividade física regular, lendo, meditando, fazendo massagem, namorando ou buscando alternativas, o importante é tirar um tempo pra cuidar de você, para relaxar e permitir que o corpo possa se sentir menos tenso e possa se equilibrar.

Dicas de coquetéis laxativos (devem ser ingeridos em jejum pela manhã):

• Coquetel laxativo I: 5 ameixas secas deixada de molho em ½ copo de água por três horas, 150 ml de iogurte natural desnatado, 2 colheres de aveia em flocos ou farelo de linhaça, 1 colher de mel. Retire as ameixas do caroço (se houver), bata no liquidificador com os demais ingredientes e não coe.
• Coquetel laxativo II: ½ mamão papaya, 1 laranja com bagaço, 1 rodela de abacaxi, 1 colher de linhaça. Bater no liquidificador e não coar.

Experimentem as dicas e orientações. Os resultados algumas vezes demoram até uma semana para aparecer. Mas vale muito a pena, pois, intestino saudável é sinônimo de pele saudável, melhora do sistema imunológico, absorção completa dos nutrientes, prevenção de outras doenças e equilíbrio funcional.

Grande abraço a todas.

Beijos de carinho e amizade.

Nunca esqueçam de Comer Bem!